健康科普
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倒退走可锻炼腰部肌肉 降低坐骨神经痛风险
发布时间：
2022-03-28
来源：
一些生活习惯有助预防坐骨神经痛，如避免受寒、不直接弯腰搬重物、倒退走锻炼腰部肌肉等。
★坐骨神经保健法
·避免受寒。
·先蹲低，不直接弯腰搬重物、避免搬重、戴护腰。
·锻炼腰部肌肉：转五围、熨丹田、养生功、倒退走。
很多人在着凉后或身体疲倦时，会觉得腰痛，严重的甚至连带其中一条腿也跟着痛，去医院检查，发现都是“坐骨神经痛”。坐骨神经痛是腰部位的神经发生问题导致的疾病，可能是神经病变，也有可能是肿瘤压迫神经;更多的情况是椎间盘突出所引起──坐骨神经从人的腰椎为起点，沿着臀部、腿往下延伸，一旦椎间盘突出或滑脱，会对坐骨神经造成压迫，产生疼痛、麻木等感觉。
知道原因，才能对症下药。若是椎间盘突出引起坐骨神经痛，由X光片便能确定病情，再经整骨让椎间盘复位，解除神经压迫，症状立即消失。
养肾、保暖，减少发作
不过，以我的角度来说，相对于治疗更重要的是预防，不生病是最好的，生病后想办法治好那是等而下之了。
如何预防坐骨神经痛呢?首先是要避免受寒，一成以上的病人都是受寒引发的坐骨神经痛，尤其在冬天，要注意防寒。椎间盘病变导致坐骨神经痛的人往往有肾虚的问题，经常吃一些羊肉炖枸杞或者在汤品中加些肉苁蓉，可以预防和改善身体的症状。
倒退走练腰部
其次，则要强化腰部肌肉的弹性，使骨骼强健。喜欢散步的人还可以试着倒着走，同样也能锻炼腰部肌肉。
搬东西不要直接弯腰
对已经生病的人来说，避免腰椎伤害最简单的办法是戴护腰，以达固定之效。平时搬东西时要注意安全，不要反复搬重的东西，搬的时候最好先蹲低，不要直接弯腰，如此能避免腰椎错位、腰部肌肉受损。
运用以上方法持续锻炼，可以大幅减少坐骨神经痛的风险。
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